Содержание:Массаж спины при остеохондрозе выполняется на ровной твердой поверхности Согласно утверждениям, если периодически массировать спину, исчезнет мышечная усталость, а организм получит заряд положительной энергии. Для того, чтобы научиться проводить данную процедуру, необязательно посещать специальные уроки массажа спины. Достаточно изучить всю необходимую информацию и следовать определенным критериям. Обучиться качественному массажу спины можно за несколько дней.
Считается, что именно спина является наиболее уязвимым местом для усталости и напряжения, а также возникновения болей. Чаще всего боль образуется в области лопаток и в зоне поясницы. Лечебный массаж спины может избавить от многих проблем. Для проведения процедуры важно выбрать место. Проследите за тем, чтобы поверхность была ровной, плотной.
Особенности выполнения массажа спины в домашних условиях
Перед тем, как начать выполнение процедуры, необходимо выяснить все тонкости и нюансы проведения.
- Комната, в которой выполняется массаж, должна быть теплой и проветриваемой, человек должен чувствовать себя комфортно;
- Прежде чем начать проводить массаж, руки должны быть хорошо разогреты;
- Расслабляющий массаж спины обязательно нужно проводить с использованием масел и кремов для массажа;
- Перед тем, как приступать к массажу, ознакомьтесь со всеми имеющими противопоказаниями;
к содержанию ↑
Врачи подчеркивают важность правильной техники массажа спины, особенно при выполнении процедуры в домашних условиях. Они рекомендуют начинать с легкого поглаживания, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным воздействиям. Использование масла или крема поможет избежать трения и сделает массаж более комфортным. Врачи советуют обращать внимание на проблемные зоны, такие как поясница и верхняя часть спины, и применять круговые движения, растирания и легкие нажатия. Однако важно помнить, что массаж не должен вызывать болевых ощущений. Специалисты также предостерегают от слишком сильного давления, так как это может привести к травмам. Регулярные сеансы массажа могут значительно улучшить общее состояние здоровья и снизить уровень стресса.
Подготовка к массажу спины
Для проведения массажа важно определиться с позой выполнения. Важно, чтобы поза позволяла максимально расслабиться всем мышцам спины. Как правило, используются две основные позы:
- Лежа на животе
Массаж спины можно выполнить в положении лежа
Массируемый должен лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища ладонями кверху. Голову следует повернуть вбок. Как было сказано выше, поверхность, на которой лежит массируемый, должна быть плотной и твердой. Приемами необходимо максимально расслабить мышцы спины.
- Сидя на стуле
Можно в положении сидя на стуле
Массируемый должен присесть на стул таким образом, чтобы лицо было повернуто к спинке стула. Руки в этом случае необходимо сложить на спинку, а голову нужно положить на руки. Чтобы процедура массажа проходила более удобно и комфортно, на спинку стула положите подушку.
Практически каждый прием нужно начинать с поясничной зоны, постепенно передвигаясь вверх. Воротниковую зону нужно массировать в конце процедуры. Процедура массажа должна длиться 30-40 минут.
Читайте также:
к содержанию ↑
Как делать массаж спины и шеи
Начинаем с прямолинейного поглаживания. Ладонью проводим 3-4 мягких движения, как бы обтекая поверхность спины.
- Затем переходим к растиранию. Ладонью проводим прямые или круговые движения по всей поверхности спины.
- Приступаем к «пилению» ребром ладони. Чтобы хорошенько разогреть поверхность спины, выполняйте продольное пиление, а затем поперечное.
- Дальше все приемы выполняются отдельно: сначала на одну сторону, затем на вторую. По направлению от поясницы к лопаткам проводим прием «выжимание». Повторяем 3 раза.
- Переходим к разминанию боковой поверхности спины. Этот прием поход на выгибание проволоки: точно так же вы разминаете боковую часть спины. Так же повторяем 3 раза.
- Выполняем выжимание подушечками пальцев. Для этого нужно нажимать на кожу спины и тянуть вдоль позвоночника. Повторяем 5 раз.
- Затем снова переходим к «перегибанию» проволоки. В этом случае нужно разминать поверхность спины, а не боковых зон.
- После выполняем спиралевидное выжимание. Выжимание проводим основаниями ладоней, двигаясь вдоль спины круговыми движениями.
- Переходим к разминанию воротниковой зоны. Растираем воротниковую зону в точности, как область спины.
- Далее выполняем пиление ребром ладони от плечей к основанию черепа. Движение выполняем аккуратно и нежно.
- Выполняем точечное разминание подушечками больших пальцев. Нужно охватить ладонями верхнюю часть шеи, а большими пальцами нажимать на кожу вдоль позвоночника.
к содержанию ↑
Массаж спины в домашних условиях становится всё более популярным, и многие люди делятся своими впечатлениями и советами. Одни отмечают, что это отличный способ расслабиться после долгого рабочего дня, особенно если у них есть напряжение в мышцах. Другие говорят о том, что массаж помогает улучшить кровообращение и снять стресс.
Некоторые рекомендуют использовать масла или кремы для лучшего скольжения рук, а также подушки или специальные массажные устройства для достижения большего эффекта. Важно помнить о правильной технике: легкие поглаживания, затем более интенсивные нажатия, чтобы не навредить.
Многие советуют начинать с простых движений и постепенно увеличивать интенсивность, прислушиваясь к ощущениям. В целом, отзывы о массаже спины в домашних условиях положительные, и многие считают это отличным способом заботы о своём здоровье и благополучии.
Классический массаж спины
Классический массаж также можно выполнять в домашних условиях. Процедура включает в себя четыре основных приема: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Так же можно применять вспомогательные приемы: валяние, сдвигание и т.д.
Посредством классического массажа можно устранить болевые синдромы, отеки, а так же быстро восстановить травмированные ткани. В результате массажа мышцы восстанавливают свою силу, энергию, повышается их работоспособность. Начинать следует, обхватывая большую часть тела, постепенно переходя к более мелким. Это приводит к улучшению кровообращения.
Важно знать, что массаж следует проводить по ходу лимфатических путей.
Проводить процедуру массажа в домашних условиях – не так сложно, как кажется. Правильные приемы и техника позволит добиться желаемых результатов уже после первого сеанса массажа.
Вопрос-ответ
Как правильно делать массаж спины самостоятельно?
Начните с разогревающих растирающих движений. Двигайтесь по направлению мышечных волокон. Двигайтесь сверху вниз. Избегайте области лимфоузлов (пах, подмышки). Завершите массаж легкими поглаживаниями, мягко потопчитесь руками через полотенце.
Какие места нельзя массировать?
Нельзя массировать область, где была ранее злокачественная опухоль, удаленная при операции, лучевой и химиотерапии. Можно массировать отдаленные области при сопутствующих заболеваниях и травмах, но лучше в отдаленные сроки: у детей — спустя 2 года, у взрослых — спустя 5 лет при отсутствии метастазов.
-
Читайте также:
В каком порядке делается массаж спины?
Начинается всегда массаж с поглаживания, потом идёт растирание и разминание. Заключительными приёмами будут вибрация и снова поглаживание. При поглаживании необходимо обхватывать спину поперёк.
Какой массаж лучше при болях в спине?
Точечный массаж помогает уменьшить боль в пояснице, расслабить мышцы в обрабатываемом отделе и при этом улучшить подвижность позвоночника. Принцип точечного массажа заключается в воздействии на болевые точки и участки спины, где возникает дискомфорт.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа убедитесь, что у вас есть все необходимые инструменты: массажное масло или крем, полотенце и, возможно, массажный мячик. Это поможет сделать процесс более комфортным и эффективным.
СОВЕТ №2
Начинайте массаж с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Это также поможет расслабить человека, которому вы делаете массаж.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на проблемные зоны, такие как поясница и верхняя часть спины. Используйте более интенсивные техники, такие как разминание и нажатие, но следите за реакцией человека, чтобы не причинить дискомфорт.
СОВЕТ №4
Завершите массаж легкими поглаживающими движениями, чтобы успокоить мышцы и вернуть их в состояние покоя. Это поможет закрепить эффект массажа и улучшить общее самочувствие.
