Массаж используется людьми в разных целях: для релаксации, для лечения многих заболеваний или для профилактики. Массаж поясницы является одной из тех процедур, которые помогают справиться с нервным напряжением, стрессами, укрепить нервную систему и справиться с мышечными спазмами.
Наш позвоночник — довольно хрупкая конструкция, несмотря на свою стойкость и подвижность. Поэтому нужно заранее позаботиться о его здоровом состоянии, выполняя в профилактических целях массаж. Особенно, это касается людей, профессии которых предусматривают работу в сидячем положении.
Более тщательно прорабатывается крестцовая область
Преимущества
Данный массаж имеет ряд преимуществ:
- массаж способствует снятию усталости, напряжения, болей в мышцах и суставах. Хочется отметить, что поясница испытывает большое физическое напряжение. Массируя эту зону, пациент моментально чувствует чувство расслабленности и комфорта.
- Массаж является отличным профилактическим методом и средством лечения заболеваний позвоночника, таких как сколиоз, остеохондроз.
- Наблюдается усиленная активизация кровообращения. Заметно улучшается питание клеток и тканей. Таким образом происходит процесс замедления износа межпозвоночных дисков.
- Массаж улучшает работу почек, сердечно-сосудистой системы, органов малого таза, зрения, благотворно воздействует на иммунитет.
Вообще, данный массаж ценят за особое релаксирующее действие. Возникающее напряжение от поясницы до поверхностных и глубоких мышц между лопатками исчезает. Пациент чувствует легкость, комфорт.
Процедуру можно назвать уникальным средством лечения многих заболеваний:
- мышечные спазмы;
- травмы с повреждением мышц, связок;
- остеохондроз;
- сколиоз;
- гинекологические заболевания;
- мигрень.
Массаж в поясничной области поможет справиться с болями в спине
Врачи отмечают, что массаж поясницы может значительно облегчить состояние пациентов, страдающих от болей в этой области. Правильная техника массажа включает в себя несколько ключевых моментов. Специалисты рекомендуют начинать с легких поглаживаний, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Затем следует использовать круговые движения и надавливания, что способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышечного напряжения. Важно помнить, что массаж должен проводиться с учетом индивидуальных особенностей пациента, и при наличии серьезных заболеваний или травм следует проконсультироваться с врачом. Регулярные сеансы массажа могут не только облегчить боль, но и способствовать общему улучшению самочувствия.
Массаж поясницы — это популярная тема среди тех, кто страдает от болей в спине или просто хочет расслабиться. Многие отмечают, что правильные техники массажа помогают снять напряжение и улучшить кровообращение. Люди делятся своими впечатлениями о том, как массаж способствует не только физическому, но и эмоциональному расслаблению. Некоторые рекомендуют использовать масла или кремы для улучшения скольжения рук, а также подчеркивают важность создания комфортной атмосферы. Часто упоминается, что массаж лучше всего доверить профессионалу, но и самостоятельные попытки могут быть полезны. Главное — это слушать свое тело и не забывать о регулярности процедур.
Инструкция выполнения
Первым делом нужно подготовить поверхность, на которой будет располагаться пациент. Это должен быть специальный стол, либо пол с массажным ковриком. Рядом с собой расположите масло для массажа (желательно без отдушек) и несколько полотенец.
Определяемся с прорабатываемой поверхностью — она включает в себя область от нижних ребер до ягодичных складок. Особое внимание уделяется проработке поясничного и крестцового отделов. Пациент должен лечь на живот, руки отвести вдоль тела.
- Как и массаж спины, начинаем прорабатывать поверхность методом поглаживания. Для этого кладем обе руки в область поясницы, чтобы большие пальцы практически соединялись. Начинаем выполнять легкое поглаживание вдоль позвоночника вверх-вниз.
- Переходим к глубокому поглаживанию поясницы. Для этого выполняем нажим с усилением в области поясницы, проводя руками до копчика. Затем возвращаемся в исходное положение. Данное глубокое поглаживание нужно выполнить 15-20 раз.
- Далее выполняем растирание мышц. Для этого подушечками четырех пальцев, слегка нажимая на кожу, медленно и плавно двигаемся вверх-вниз. Затем тем же движением прорабатываем поясницу по диагонали с двух сторон. Добавьте движение больших пальцев. При этом четыре пальца сжаты, основное движением выполняется большими пальцами. Дальше изменяем положение рук и выполняем поперечное растирание — пальцы должны двигаться навстречу друг другу.
- Затем выполняем разминание поясницы. Захватываем пальцами часть мышц и перемещают пальцы вверх, как бы скользя по коже. Движения должны быть плавными и медленными, руки должны передвигаться снизу-вверх, пальцы плотно прижаты к коже.
- После глубокого разминания выполняем легкие поколачивания.
- Завершить сеанс массажа стоит похлопывающими движениями обеих ладоней.
Один сеанс массажа может длиться от 10 до 40 минут. Рекомендуемый курс лечения составляет 10-15 процедур.
Читайте также:
Вопрос-ответ
Как правильно делать массаж поясницы?
Поглаживания выполняют тыльной стороной кистей, ладонями на расстоянии от позвоночника. Проводят поперечное пиление ребрами ладоней. Попеременное разминание проводят в косом направлении. Проводят похлопывание, пунктирование и покачивание ладонями, расположенными перпендикулярно позвоночнику.
Можно ли делать массаж при болях в пояснице?
При болях в спине один из способов лечения – лечебная физкультура и массаж, но при одном условии. Процедуры должны быть назначены врачом, а выполняться специалистом. Массаж при болях в спине и пояснице назначается, если он способствует улучшению ситуации и не является противопоказанием.
Как правильно сделать массаж поясницы самому себе?
Начните с разогревающих растирающих движений. Двигайтесь по направлению мышечных волокон. Двигайтесь сверху вниз. Избегайте области лимфоузлов (пах, подмышки). Завершите массаж легкими поглаживаниями, мягко потопчитесь руками через полотенце.
В каких случаях нельзя делать массаж поясницы?
Абсолютные противопоказания к проведению массажа спины Сердечно-сосудистые заболевания: тромбоз сосудов, сердечная недостаточность и патологии, при которых высок риск внутреннего кровоизлияния. Улучшение кровообращения может быть летально, Инфекции: гангрена, туберкулёз, венерические болезни, лимфангит.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа поясницы убедитесь, что у вас есть комфортное и удобное место. Используйте массажный стол или мягкую поверхность, чтобы обеспечить поддержку и расслабление для вашего партнера. Также позаботьтесь о том, чтобы в комнате была приятная атмосфера: приглушите свет и включите спокойную музыку.
СОВЕТ №2
Начинайте массаж с легких поглаживающих движений, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более глубокому воздействию. Используйте ладони и пальцы, чтобы аккуратно провести по поясничной области, постепенно увеличивая давление. Это поможет расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику: используйте различные приемы, такие как разминание, растирание и нажатие. Например, для снятия напряжения можно применять круговые движения пальцами или ладонями, а для глубокого воздействия — использовать локти или кулаки. Следите за реакцией человека, которому вы делаете массаж, и корректируйте силу давления в зависимости от его ощущений.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности завершения массажа. Постепенно уменьшайте интенсивность движений и переходите к легким поглаживаниям, чтобы дать мышцам возможность расслабиться. После массажа предложите выпить воды, чтобы помочь организму восстановиться и вывести токсины, которые могли накопиться в мышцах.
-
Читайте также:
