Массаж шеи в домашних условиях

Боли в шее возникают не зависимо от возраста. Проблема шейно-воротниковой зоны, усталость между лопатками, головные боли сопровождают людей, ведущих малоподвижный образ жизни, тех, кто много сидит на работе. Сидячая работа приводит к неприятным проявлениям остеохондроза, проблемам с позвоночником. Мускулатура сгибания шеи становится слабой, растянутой, как следствие напряженной и болезненной. Коварное заболевание хорошо маскируется под другие болезни, а его признаками являются мигрени, боли в сердце, головокружение, шум в ушах, расстройство зрения, онемение рук, выпадение волос.

Противопоказания к массажу шеи

Есть ограничения по проведению данного массажа. Ими являются противопоказания:

1. Участки кожи с наличием родинок, бородавок, открытых ран, с нарушениями дермы.
2. Острые инфекции и воспалительные процессы.
3. Кровотечение.
4. Гипертонический криз.
5. Сосудистые заболевания.

Рисковать в этих случаях не стоит. Иначе после проведения одной процедуры результат может оказаться печальным.

Врачи отмечают, что массаж шеи в домашних условиях может быть эффективным способом снятия напряжения и улучшения кровообращения. Специалисты рекомендуют использовать мягкие, плавные движения, чтобы избежать травм и усиления боли. Особенно полезен такой массаж для людей, проводящих много времени за компьютером или имеющих сидячую работу. Однако важно помнить, что не все случаи подходят для самостоятельного массажа. При наличии острых болей, травм или заболеваний шейного отдела позвоночника лучше обратиться к профессионалу. Врачи подчеркивают, что массаж должен дополнять другие методы лечения и не заменять их. Правильный подход и умеренность в выполнении процедур помогут достичь желаемого результата без риска для здоровья.

5 движений массажа для шеи. Курс массажа на makarin.info

Рекомендации для проведения самомассажа

Массаж шеи в домашних условиях – процедура, направленная на расслабление, улучшение кровообращения. Не предусматривает движений давления и растирания, тем более вправления чего-либо с применением силы. Более интенсивные манипуляции под силу только мануальному терапевту.

При остеохондрозе массаж важно делать систематически. Если вспоминать о нем только когда болит шея, положительного эффекта от массажа будет трудно добиться. Самостоятельный массаж предполагает курс – 10 сеансов с его разовым повторением в 6 месяцев.

Существуют некоторые рекомендации для проведения массажа в области шеи:

1. Начинать манипуляции следует с мягких движений в затылочной области с захватом волосистой части головы.
2. Одной рукой производите плавные, но глубокие движения, другой придерживайте голову. Человек чувствует себя более расслабленным, когда голова придерживается.
3. Соблюдайте ровный массажный ритм, не старайтесь ускорять или замедлять темп.
4. После общих применяйте точечные приемы, производя их пальцами. Чередуйте их.
5. Для усиления эффекта расслабления сделайте массаж ушных раковин.
6. Старайтесь делать акценты на болевых точках.

Начинать самомассаж следует стоя или сидя, положив руки на область шеи. Для начала необходимо определить область воздействия массажа. Мышцы — сгибатели шеи располагаются на уровне 4, 5, 6 грудных позвонков, заканчиваются на подзатылочной кости. Как только мышца становится слабой, места прикрепления начинают болеть.

Этапы проведения самомассажа

Самомассаж предваряют поглаживающие движения, которые производятся сверху вниз к плечам. Можно использовать две руки поочередно или работать двумя руками одновременно.

Массаж шеи в домашних условиях становится все более популярным среди людей, стремящихся облегчить напряжение и дискомфорт. Многие отмечают, что это простое и доступное средство помогает снять стресс после долгого рабочего дня. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как регулярные сеансы массажа способствуют улучшению кровообращения и уменьшению головных болей.

Некоторые предпочитают использовать специальные массажные устройства, в то время как другие отдают предпочтение классическим техникам, таким как разминание и поглаживание. Важно отметить, что многие находят пользу в сочетании массажа с ароматерапией, используя эфирные масла для усиления эффекта. Однако, несмотря на положительные отзывы, специалисты рекомендуют быть осторожными и избегать чрезмерного давления, чтобы не усугубить существующие проблемы. В целом, массаж шеи в домашних условиях — это доступный способ заботы о своем здоровье и самочувствии.

Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи

Прием растирания

За поглаживанием следуют растирающие движения обеими руками с заходом на плечевой пояс и спину. Можно массировать прямо через одежду. Прием заключается не в скольжении рук по коже, а в совершении круговых движений со сдвижением. В области надплечий можно нащупать болевые точки, аккуратно помассировать.

Проработка болевых точек

Приятные и неприятные приемы сменяют друг друга во время массажа. Локальный массаж относится к неприятным приемам и занимает 10-20 % всей процедуры массажа. Производится пальцами, подушечкой большого пальца либо фалангой. Смысл проработки болевой точки в том, чтобы найти ее и надавить. Хруст говорит об обнаружении болевых мест. Постепенное вращение пальцем в больном месте рассасывает напряжение. Есть одна ошибка работы с болевой точкой: найдя ее, слишком слабо проработали. Простое поглаживание увеличивает спазм больного места, а человек в дальнейшем чувствует нарастающую боль.

Точечно обрабатывается область прикрепления мышц шеи к голове с двух сторон и зона лопаток. Массировать нужно не кость или позвонки, а места, рядом с ними примерно минуту. Так, восстанавливается рефлекс мышцы, а значит ее сила.

МАССАЖ шеи / воротниковой зоны в домашних условиях. Простой массаж при боли в шее. Обучение массажу.

Прием разминания

После растирания переходят к разминанию. Прием заключается в сжимании надплечья. Делается как поочередно руками, так, с одновременным применением рук. В основном от сидячей работы страдает область ключицы, граничащей с шеей, где располагаются твердые участки. Поэтому этой зоне уделяется максимальное время и внимание. Плечевые суставы также нуждаются в массаже.

Прием двойного кольцевого разминания шеи

Данный прием делается без специальной подготовки. Его можно применять дома с участием близких. Трапецивидные и шейные мышцы захватываются пальцами обеих рук, и напоминает движение «щипцы». Движения производится сверху вниз.

Вибрационные приемы

Применяются в конце массажа и производятся приемами:

• рубления ребром ладони обеих рук;
• постукивание кулачками:
• похлопыванием ладонями или пальцами.

Руки должны быть расслабленными. Чем плотно работает рука, тем глубже вибрация.

Актуальные приемы

Для самомассажа актуален прием с заведением руки на противоположное плечо. Таким образом, открывается зона лопатки. Болезненная зона прорабатывается пальцами руки или самостоятельно с помощью теннисного мяча, зажатого между стеной и спиной.

Головные боли снимаются массажем шейных отростков. Производится пальцами с давлением на точку мышцы и занимает не более минуты. Большая продолжительность обработки точки повлечет появление синяка на шее.

Упражнения

После общего массажа рекомендуется выполнить несколько упражнений.

• наклонив голову вперед, потянуть шею;
• затем поднять голову, отвести назад и в стороны, немного потянув шейные мышцы;
• завершить зарядку поворотами головы.

Эффективными упражнениями являются кивки головой, имитируя движение согласия и несогласия – «да» и «нет». Каждое упражнение выполняется с незаметным наклоном головы и движениями с небольшой амплитудой по 2 минуты. Между ними оставляется получасовой перерыв. Мелкие движения позволяют мышцам расслабиться, а суставным дискам шевелиться и набирать влагу.

После проведения массажа и легкой зарядки в шее появится чувство теплоты и расслабленности. Эти простые манипуляции позволят сохранить приятный тонус и продолжить работу. Оживляющий массаж шеи поможет предотвратить появление морщин в этой области, двойного подбородка и уменьшить отечность.

Вопрос-ответ

Как сделать массаж шеи самому себе?

Проведите пальцами по обе стороны от позвонков (на расстоянии около 1 см), нащупайте их. Массаж начинаем с основания черепа и двигаемся, скользя пальцами, вниз, надавливая пальцами на мышцы. Можно недолго задерживаться в каждой точке, слегка усиливая давление — как будто вы что-то прощупываете.

Где нельзя массировать шею?

Какие участки тела нужно массировать с осторожностью К ним относятся передняя и боковая части шеи и горло – здесь находятся основные нервы и сонная артерия. Еще одно «рискованное» место – ушная выемка.

Сколько минут нужно делать массаж шеи?

Сеанс классического массажа шейно-воротниковой зоны длится 15–20 минут. Этот метод позволяет задействовать плечевой сустав, дельтовидные мышцы, область надплечий, зоны шейных позвонков, непосредственно мышцы шеи и их точки крепления к черепу.

Как правильно делать массаж шеи снизу вверх или сверху вниз?

Очень важно, чтобы все приемы выполнялись, начиная сверху и двигаясь вниз. Первый проход нужно делать вертикально, во втором движения должны следовать по линии предплечья. Очень важно! Никогда движения во время массажа не должны идти снизу вверх!

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом массажа шеи обязательно проведите разминку. Наклоните голову в стороны, вперед и назад, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к массажу. Это поможет избежать травм и сделает массаж более эффективным.

СОВЕТ №2

Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процедуру более комфортной. Эфирные масла, такие как лаванда или мята, могут не только улучшить скольжение, но и добавить расслабляющий эффект.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику массажа. Начните с легких поглаживаний, постепенно увеличивая давление. Используйте кончики пальцев для круговых движений и подушечки для нажатий на точки напряжения. Это поможет снять стресс и улучшить кровообращение.

СОВЕТ №4

Не забывайте о регулярности. Для достижения наилучших результатов старайтесь делать массаж шеи несколько раз в неделю. Это поможет поддерживать мышцы в тонусе и предотвратит накопление напряжения.