У вас появился малыш. Вы безумно счастливы. Но беременность и роды отняли у вас много физических и душевных сил, поскольку беременность требует от организма особой отдачи. Чтобы восстановить жизненные силы, нужно не только внимание близких, но и внимание к собственному телу. Массаж после родов поможет улучшить общее самочувствие, ускорить восстановление мышечных тканей, а также предупредить появление послеродовой депрессии.
По мнение многих специалистов, приступать к выполнению массажа после родов нужно через 2-3 недели после родов.
Влияние массажа на организм
Массаж способствует повышению эластичности мышечных тканей, стимулирует работу мышц, ускоряя восстановление после физической нагрузки. Даже если вы выполняли массаж в течении 3-х минут, функция мышц восстановится намного быстрее, нежели вы будите отдыхать 20 минут. В послеродовой период массаж способствует восстановлению тонуса мышц передней брюшной стенки, расслаблению других групп мышц и снятию усталости.
Положительное воздействие оказывает массаж и на суставы. Улучшается кровообращение, укрепляется связочный аппарат суставов. Во время беременности и родов суставы позвоночника подвержены наибольшему перенапряжению и нагрузке, отсюда и боли в спине. Массаж окажет особое воздействие на суставы позвоночного столба и поможет справиться с возникшими болями.
Немаловажную роль играет здесь воздействие на подкожно-жировой слой. Проблема лишнего веса знакома практически каждой молодой мамочке. Массаж повышает обменные процессы в организме, что приводит к выведению жира, находящегося в жировых тканях, и устранению целлюлита. Антицеллюлитный массаж после родов приведет в норму вашу фигуру и силуэт.
Также положительно сказывается массаж на состоянии кожи. Каких результатов можно добиться:
- очищение от ороговевших чешуек эпидермиса;
- улучшение функции потовых и сальных желез;
- улучшение лимфо- и кровообращения кожи;
- устранение венозного застоя;
- повышение кожно-мышечного тонуса;
- улучшение питания кожи.
После родов особенно актуален массаж живота, массаж ягодиц и бедер, груди, так как кожа в этих зонах подвержена наибольшему растяжению во время беременности. Благодаря массажу кожа становится более упругой, эластичной, гладкой.
Роды — это стресс для организма и для нервной системы. В коже находится огромное количество нервных окончаний, нервная система первая воспринимает действие массажа. Изменяя силу и характер воздействия на кожу, можно снижать или повышать нервную возбудимость. Как правило, массаж успокаивает нервную систему женщины после родов. Противопоказания:
- заболевания крови
- гнойные процессы
- высокая температура
- заболевания кожи
- аллергические заболевания
- заболевания органов брюшной полости
- психические заболевания
- острая сердечная недостаточность
- нарушение работы кишечника
Приводим тело в порядок после родов
Массаж после родов становится все более популярным среди женщин, стремящихся восстановить свою физическую форму и улучшить общее самочувствие. Врачи отмечают, что такой подход может быть весьма эффективным, если его применять правильно и в сочетании с другими методами восстановления. Специалисты подчеркивают, что массаж помогает улучшить кровообращение, снять напряжение в мышцах и уменьшить отеки, что особенно актуально в послеродовом периоде.
Важно, чтобы массаж проводил квалифицированный специалист, который учтет индивидуальные особенности каждой женщины. Врачи рекомендуют начинать сеансы не ранее чем через 6-8 недель после родов, чтобы избежать негативных последствий. Кроме того, массаж может стать отличным способом для мамы расслабиться и уделить время себе, что также важно для эмоционального состояния. В целом, массаж после родов может стать полезным инструментом в восстановлении, если подходить к нему с умом и осторожностью.
Приемы массажа
А сейчас рассмотрим, при помощи каких приемов нужно выполнять массаж. ПоглаживаниеЛюбой массаж должен начинаться с поглаживания. Этот прием максимально расслабит и успокоит тело. Движения выполняются в медленном, спокойном ритме. Расслабляются мышцы, успокаивается нервная система, усиливаются обменные процессы в коже, что способствует ее тонусу. Поглаживания могут быть следующих видов:
- прямолинейные
- зигзагообразные
- продольные
- волнообразные
- поверхностные
- более глубокие
РастираниеЗа поглаживанием следует другой прием — растирание. Его используют для массажа суставов, мышц, связочного аппарата. Данный прием способствует устранению отеков, улучшению кровоснабжения и лимфооттока, снятию болевых ощущений. Разминание
Читайте также:
Данный прием является одним из основных. Он воздействует более глубоко, нежели остальные приемы. Способствует повышению сократительной способности мышечной системы, увеличению подвижности связочного аппарата. Улучшается обмен веществ, полностью снимается мышечное напряжение, выводятся продукты обмена из тканей. Ударные приемы
К ударным приемам относятся:
- похлопывание
- поколачивание
- рубление
- пиление
Данная группа приемов широко используется в лечебном массаже. Приемы способствуют усилению возбудимости нервной системы, приток артериальной крови к массируемому участку. Вибрационные приемыКак правило заканчивают сеанс массажа вибрационными приемами. От длительности и интенсивности приемов будет зависеть действие на нервную систему. Вибрационные приемы снимают болевые ощущения, восстанавливают процессы в тканях.
Приемы могут быть поверхностными и более глубокими
Массаж после родов становится все более популярной практикой среди молодых мам. Многие женщины отмечают, что он помогает не только расслабиться, но и восстановить физическую форму. После беременности тело испытывает значительные нагрузки, и массаж способствует улучшению кровообращения, снятию мышечного напряжения и уменьшению отечности.
Некоторые мамы делятся, что массаж помогает им быстрее вернуться к привычному весу и улучшить тонус кожи. Кроме того, это отличный способ уделить время себе, что особенно важно в период, когда внимание сосредоточено на новорожденном.
Специалисты рекомендуют начинать массаж не ранее чем через 6-8 недель после родов, чтобы избежать возможных осложнений. Важно выбирать квалифицированного массажиста, который имеет опыт работы с послеродовыми женщинами. Многие мамы отмечают, что массаж не только физически, но и эмоционально помогает им справиться с послеродовыми изменениями, возвращая уверенность в себе.
Техника массажа
Как правило, женщины выполняют массаж для похудения, для улучшения общего самочувствия. В среднем один курс составляет 10-15 процедур. Длительность первого сеанса 30-40 минут, последующие — 45-60 минут.
Особое внимание уделяется зоне живота. Массаж живота после родов выполняется следующим образом:
- женщина ложится на спину, ноги слегка согнуты в коленях, руки свободно лежат вдоль тела;
- сначала выполняется круговое поглаживание живота по часовой стрелке. Это помогает улучшить перистальтику кишечника;
- далее переходят к поглаживанию косых мышц живота: от нижних ребер к тазовым костям;
- затем выполняется поглаживание прямой мышцы живота: ладонями производится легкое поглаживание прямых мышц в обоих направлениях;
- если имеются большие жировые отложения в области живота, выполняется прием — «накатывание»: обеими руками поглаживаем живот, ребром левой руки надавливаем на живота, а правой разминаем складку;
- затем выполняется пиление. Руки складываются ребрами вместе и выполняется растирание поверхности живота;
- закончить массаж нужно легким поглаживанием подушечками пальцев.
После массажа женщина должна принять максимально удобное для нее положение и отдохнуть 15-20 минут.
Стоит принять во внимание, что массажные процедуры способны подарить не только красоту и здоровье телу, но и улучшить общее эмоциональное состояние, создать физический и духовный комфорт.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Когда можно приводить себя в форму после родов?
Если тренировались до беременности или во время. Неправильная техника может увеличить срок восстановления после родов или нанести травму. В среднем, если роды были естественными, тренировки начинают через 2 месяца, а если было кесарево сечение, то через 4 месяца.
Можно ли убрать живот после родов массажем?
Антицеллюлитный массаж также может быть проведен после родов. Он помогает убрать лишний вес и улучшить кровообращение в проблемных зонах. Сколько раз нужно делать массаж после родов, зависит персонально от женщины и ее организма. Но как правило, рекомендуется проводить массаж не менее 6 раз.
Как вернуть стройность после родов?
Питаться сбалансированно Придерживайтесь дробного питания (5-6 приемов пищи в день). Восполнить дефицит минералов и витаминов Восстановить гормональный баланс Заниматься спортом Делайте упражнения Кегеля Заботьтесь о лимфатической системе Используйте косметологические процедуры
Когда фигура приходит в норму после родов?
Такое состояние может быть нормой и проходит самостоятельно в течение 12 месяцев с момента родов. Однако в некоторых случаях мышцы не возвращаются в прежнее положение.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать возможных осложнений и убедиться, что ваш организм готов к процедуре после родов.
СОВЕТ №2
Выбирайте массажиста с опытом работы с послеродовыми женщинами. Специалист, знакомый с анатомией и физиологией после родов, сможет предложить более безопасные и эффективные техники массажа.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свои ощущения во время массажа. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, не стесняйтесь сообщить об этом массажисту. Комфорт и безопасность должны быть на первом месте.
СОВЕТ №4
Регулярность – ключ к успеху. Попробуйте включить массаж в свой график, чтобы поддерживать тонус мышц и улучшать общее самочувствие. Оптимально – раз в неделю или раз в две недели.
